ile to jest 1 4

[...] ale nie mogę się tak odrzywiać cały czas). Ogólnie chciałbym spróbować coś nowego, jadłospisu nie będę tutaj wstawiał , gdyż jest to jeszcze wszystko w fazie myślenia ile co czego. Także moje konkretne pytania są takie: 1 jak rozdzielić makroskładniki? Powiem jedynie że Białko chcę trzymać trochę wyżej tak jak zawsze przy low carbie (tutaj [...]

[...] diecie. Tezę tę potwierdzają liczne badania. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego UCD przeprowadzili badania, aby sprawdzić, w jakim stopniu nasz mózg decyduje o tym, ile sodu świadomie przyjmujemy z diety. W badaniu brały udział grupy z ponad 30 różnych państw, wyniki były jednak porównywalne. Ilość spożywanej soli nie różniła się [...]

[...] ludzie byli równi – każdy mógłby być koszykarzem, siłaczem lub wybitnej klasy fizykiem. Nawet pod względem zmian w sercu różnorakie patologie obserwuje się ze szczególnym nasileniem np. u rasy czarnej (np. kardiomiopatia rozstrzeniowa daje o wiele gorsze rokowania u osób rasy czarnej, tam wyższe było ryzyko zgonu i konieczność przeszczepu serca). [...]

[...] zarosnął mchem. Ale to z różnych przyczyn tzn. mowiliśćie żeby postarac sie i wszystko dokladnie wyliczyc policzyc. Dlatego kupiłem sobie wage kuchenna ;) zeby moc wiedziec ile waza np. 2 kromki chleba. Zamowienie>przesyłka>ważenie>liczenie itp = czas. Ale myśle, ze teraz zrobilem to starannie i dokladnie. Zmieniłem troche sniadanie ktore [...]

[...] Zaznaczam że wczesniej nie zażywałem odżywek. Ćwicze okolo 6 miesięcy, obecna waga to 64 kg przy 172 cm. Lecz forma to nie wszystko i kazdy chce iść do przodu. Mam na mysli dobicie do 75 kg za kazda porade z góry dziekuje. (w szczególności zależy mi na opisaniu dni treningowych. Jak i ile? Oraz wprowadzenie sumplementacji od podstaw)

[...] takie, czy lepiej abym zszedł na jakieś 2200 kcal i pozbył się tłuszczu do około 15% i później zaczął od nowa masę czy ustawić dietę na masę ale z małą ilością tłuszczu ? (o ile jest to możliwe, może być ciężko w tedy podbić do 3300 kcal) Zależy mi aby zwiększyć masę mięśniową, a zarazem palić niepotrzebny tłuszcz, czy jest taka możliwość? Z [...]

[...] możemy z filmami osób trenujących, które to błędną technikę treningową tłumaczą tym, że stosują specjalną metodę pompowania mięśni lub właśnie metodę ruchów oszukanych. O ile z jednej strony mogą mieć rację, zachowując pewną formę poprawności wykonywanego ćwiczenia, o tyle technika wykonania poszczególnych ćwiczeń, jaką prezentują, niestety [...]

Wykorzystanie sposobów na kontrolę postępów odchudzania jest wiele. Zazwyczaj osoby trenujące bazują na masie ciała, obwodach, jak i tym, co widzą w odbiciu własnego lustra, co przekłada się na ocenę postępów redukcji. Jedną z metod, która pozwala oszacować procent zawartości tkanki tłuszczowej w ciele, jest pomiar za pomocą fałdomierza. [...]

To niech się stanie zadość i ankieta. WIEK: 34 2. WAGA: 119kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 81 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 3.0 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 2.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tesc deka wino tren. 8. TRENING: 4 x w tyg intensywne 9. CEL CYKLU: Sucha [...]

[...] mnie na nogi dzieki czemu moglem dalej kontynouwac "redukcje". Pierwszy rok przecwiczylem w domu przy pomocy, drazka, podstawek do pompek i dipsow. Po tym roku stracilem jakos motywacje mimo ze waga spadla do 85kg.Po nie udanej masie a w sumie odpuszczeniu znow mnie podlalo. Wkoncu po 30 urodzinach zrozumialem ze musze wkoncu zrobic [...]

Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (mogę na początku damskie? bo normalnych chyba nie zrobię ;) możesz ;-) 1) plank max czas -> czyli rozumiem że ok. 15 sekund? tyle ile wytrzymasz utrzymując prawidłową technikę - może być 10, 15, 25 sekund Czy kiepsko będzie jeśli na początku będę używać 1.5 litrowych butelek zanim kupię jakieś hantle [...]

Witam Was ! Czytam często sfd, zakładam temat pierwszy raz chwile po rejstracji bo nie znalazlem konkretnych odp ( lub szukam jak ciotka) 1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata, wczesniej też ok.3 lata 6. DIETA: -białko: 160+ -węglowodany: nie licze [...]

Prawdę mówiąc, nie miałem zamiaru startować w tym konkursie, myślałem, że będzie większa frekwencja, patrząc, ile osób startowało w pompkach :-(. Ale widać, że chętniej startuje się w konkursach, gdzie jest gwarantowana nagroda niż w takich, w których uważamy, że szanse na wygraną są raczej nikłe :-). Ale w takich konkursach też ktoś musi być [...]

[...] trwale i zdrowo schudnąć 10 kg, zejść z 30% bf na około 18, jak chyba każdy chciałabym niski %bf i ładne mięśnie %-), nie stracić przy tym miesiączki, utrzymywać 18% bf o ile będę się w nim dobrze czuła, wyrobić setpoint w tej wadze, potem trenować dla podtrzymywania wagi, zdrowia i dobrego samopoczucia ****STAN [...]

[...] sporo zalezy od zapotzrebowania na węglowodany, u mnie np to jest ok 400 g dziennie 7 W rozsądnych ilościach się mogą znaleźć 8 Tak mozesz popijać 9 Pij na tyle ile odczuwasz że potrzebujesz, masz ochotę na łyka to się napij, ale bez przymusu i wmuszania w siebie, woda to też herbata,. kawa, zupy, owoce. Gazowana moze być 10 Nie, [...]

no to i obowiązkowa ankieta :-) 1. WIEK: 42 2. WAGA: ok 110 aktualnie 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 z groszkiem :-) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 27 lat wliczając machanie w piwnicy za małolata 6. DIETA: w zależności od części cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] „Rola nietolerancji pokarmowych w powstawaniu objawów zespołu jelita nadwrażliwego u dorosłych” https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/viewFile/17990/14191 Sara Holmberg and Anders Thelin “High dairy fat intake related to less central obesity: A male cohort study with 12 years’ follow-up” [...]

[...] https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/methandrostenolone#section=Drug-Warning Duchman SM1, Ryan AJ, Schedl HP, Summers RW, Bleiler TL, Gisolfi CV. “Upper limit for intestinal absorption of a dilute glucose solution in men at rest.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9107630 Analysis of the effect [...]

[...] o jakieś sugestie odnośnie treningu w domu, od czego zacząć (tak jak wspominałam - jestem zerem jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, a już szczególnie siłowy) i odnośnie diety (ile jeść żeby nabierać tych mięśni, a jednocześnie jak najmniej tłuszczu) - dodam, że jeśli to możliwe (możliwe?) to wolałabym uniknąć codziennego liczenia tych wszystkich [...]